Практикувам йога от над 15 години и различни методи на дишането са ми добре известни. При някои ми се завива свят, други ме успокояват, трети ми действат добре на стомаха и храносмилането. Попаднах на видео на една позната, която се потопи в ледена вода за 2 минути и реших да прочета повече за методът на Вим Хоф.

Методът на Вим Хоф е набор от техники, който включва излагане на студ, дишане и медитация. Методът се основава на идеята, че използвайки тези техники, можете да укрепите имунната си система, да подобрите физическото и психическото си здраве и да увеличите цялостното си здраве.

„The breath is a door.“

Методът се основава на три основни стълба: дишане, излагане на студ и медитация.

Дихателните преживявания включват дълбоко, контролирано дишане в цикли, което може да помогне за увеличаване на притока на кислород и намаляване на стреса.

Излагането на студ включва потапяне в студена вода или излагане на студен въздух, което може да подобри циркулацията, да засили имунната система и да намали инфекциите.

Аспектът на медитация на метода включва фокусиране на ума и култивиране на умственото осъзнаване, което може да подобри цялостното психично и емоционално здраве.

Вим Хоф твърди, че методът му е помогнал да постигне много необикновени подвизи, включително маратон в Арктическия кръг само в къси панталони и да счупи световни рекорди за плуване под лед. Научните доказателства в подкрепа на метода все още са ограничени, но в книгата са описани редица доказателства, че може да има ползи за здравето и жизнения тонус.

От няколко месеца започнах да правя дихателни упражнения и студен душ по метода на Вим Хоф и се чувствам отлично.

Пробвайте тази техника и вижте как работи при вас.

„Where mind goes blood flows.“

Ако не сте запознати с метода, но сте любопитни, тази книга е за вас.

Бих препоръчал аудиокнигата, тъй като Вим се повтаря на моменти.

Накратко:

1. Завършвам банята винаги със студен душ. Започнах от 30 секунди и стигнах до 1 минута (засега).
2. Гледам всекидневно да правя дълбоко дишане между 10 и 25 минути, като накрая завършвам със задържане на дъха.
3. Медитацията ми е все още трудна, но не се отказвам

И помнете, „a cold shower a day keeps the doctor away“.

Преди бях доста зиморничава, но в Дания се калих. Научих много за всекидневното излагане на студено и до сега продължавам да калявам мен и децата.