fbpx
vesi@vesi.li  |  (+359) 882 40 90 30
site logo
  • АКТУАЛНО
  • ЗА МЕН
  • БЛОГ
  • ГАЛЕРИЯ
  • КОНТАКТ
Homepage > Български > Здрави > Пълноценен сън за подрастващите
февруари 2, 2018 In Български, Здрави

Пълноценен сън за подрастващите

сън Sleeping-teenager

Тази статия пиша специално за моя подрастващ тийнейджър Ангел, който смята че си губи времето в сън. Според него три-четири часа сън на денонощие са съвсем достатъчни.

 

Сигурна съм, че водите подобни дискусии с вашите деца. Как се справяте вие с този проблем?

 

Почти всеки ден спорим, че младия организъм има нужда от повече от 9 часа сън, че трябва да се наспива, за да се чувства дееспособен през деня и че съня не може да се навакса през почивните дни.

 

Намерих доста интересни TED talks за ползите и нуждата от достатъчно сън.

 

Аз самата изгледах доста TEDx по темата. Прочетох и няколко научни статии. Мога само да обобщя няколко изводи, които смятам че са важни за подрастващите.

 

Потребността от почивка се променя през различните етапи от живота на човек. В годините на пубертета тийнейджърът има нужда от минимум 9 часа сън на денонощие. Това се обуславя от хормона на съня – мелатонин.

 

Докато при малките деца е характерно ранното заспиване и ранното ставане сутрин, при тийнейджърите се проявява точно обратната тенденция, късно лягане и късно събуждане. Тъй като в България училищата започват в 7:30 часа сутринта, това определя и ранното ставане през учебно време. Това постоянно недоспиване се отразява пагубно на подрастващите.

 

Друг е въпросът, че има доста научни изследвания, защо ранното започване на учебния ден не е добре за самото дете. През първият учебен час детето още не се е събудило добре и не може да се концентрира в преподавания материал и обучението не може да протече пълноценно. Най-добре е учебния ден да започне с физическо възпитание или час, свързан с творчеството и креативността.

 

В днешно време повечето подрастващи заспиват с таблет, телефон или друго устройство под възглавницата. Има доказателства, че използването на тези устройства преди заспиване превъзбуждат детето и то накрая заспива изтощено от емоциите от играта или разговорите с приятели.

 

Последствията от недоспиването за известни – лошо настроение, влошаване на паметта и на вниманието в час, понижаване на успеха, повишаване на риска от психически травми. Дефицитът на сън предизвиква и склонност към депресии, отслабване на имунната система и повишаване на заболеваемостта.

Повечето тийнейджърите нямат никаква представа за всичко това и категорично отказват да се вслушат в съветите на родителите си.

Ето моите съвети към моя постоянно бунтуващ се Ангел, а и към всички които се интересуват от темата:

  • Да се подготви психически и физически към съня. Това означава поне един час преди лягане да не консумира възбуждащи храни и напитки като кафе, кока кола, какао или шоколад.
  • Да прекрати така интересните за него екшън игри и филми поне час преди лягане. Те увеличават адреналина точно преди заспиване.
  • Да поддържа почти постоянен режим на заспиване през седмицата и през почивните дни. Това означава да си лята сравнително по едно и също време. Така биологичния часовник ще помогне за по-бързото и лесно заспиване.
  • Да не спи до обед през почивните дни, защото сънят не може да се навакса.
  • Да не ляга в леглото със силно осветяващи електронни устройства. Електронната книга, която е с приглушена светлина е ок за приспиване и за подготовка на организма за сън.
  • Да не се завива през глава под завивките, тъй като това разваля очите и стойката.

Всичко това е въпрос на компромис между родител и ученик, но подрастващите трябва да разберат колко е важно за тях пълноценния сън и как това ще подобри начина им на живот и учене.

Изтощавам се от постоянните спорове по тази и много други теми, но това го правя единствено и само за негово добро. Защото много го обичам и винаги ще продължавам да давам най-доброто от себе си. Един ден се надявам да ме разбере, когато и той стане родител и носи повече отговорности.

 

 

 

 

 

 

здраве
Previous StoryВреме е за коледен Gløgg wine!
Next StoryВъв Виена с малчуганите

Related Articles:

  • Strawberry shake
    Ягодов шейк за закуска
  • овесени ядки
    Моята любима закуска

Comments: no replies

Join in: leave your comment Cancel Reply

(will not be shared)

Абониране за публикации

ТЪРСЕНЕ

ПОСЛЕДНИ ПУБЛИКАЦИИ

  • Преживявания в Бали (част 2)ноември 15, 2022
    01 октомври 2022 Днес денят започна с поздрав към слънцето. Малко ми се зави свят от позата, но после се оправих. […]
  • Йога терапия в Балиоктомври 14, 2022
    Така ми се завъртяха нещата и светът пожела да видя Бали. Пътят е доста дълъг. Бяхме с прекачване през Истанбул и […]
  • Hygge Toilet Freshenerаприл 11, 2022
    4 лесни начина да превърнете банята си в СПА с Hygge Toilet Freshener – букет от натурални етерични масла от природата […]
  • Тънкото изкуство да не ти пукафевруари 4, 2022
    От Марк Менсън, Превод: Огнян Алтънчев Ако искате книга за това как да промените възгледите си за този свят, тази книга […]
  • Какво е нашето „hygge“?декември 9, 2021
    Хюге е простичкия, човешки уют, който постигаш лесно, но който търсиш и запомняш дълго. Хюге е да приемаш нещата спокойно, да освободиш себе си, намирайки едновременно и себе си, и другите около теб.

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

  • vesela за Как се роди “Творчество с кауза”?
  • Anonymous за Как се роди “Творчество с кауза”?
  • Gergana за Лекарство за възстановяване
  • Дончо за Джинджифилови сладки с мед
  • Писма, романтика и казармi | doncho.net за Нещо за четене на един дъх

КАЛЕНДАР

февруари 2023
П В С Ч П С Н
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728  
« ное.    

КАТЕГОРИИ

  • Български (43)
    • Активни (11)
    • Вкусни (10)
    • Здрави (9)
    • Практични (7)
    • Работни (8)
    • Умни (2)
    • Щастливи (13)

ЕТИКЕТИ

дом здраве книги култура пътешествия танци храна цветя чистота

АРХИВИ

  • ноември 2022 (1)
  • октомври 2022 (1)
  • април 2022 (1)
  • февруари 2022 (1)
  • декември 2021 (1)
  • ноември 2021 (2)
  • октомври 2021 (1)
  • юни 2021 (1)
  • декември 2020 (1)
  • октомври 2020 (2)
  • септември 2020 (1)
  • юли 2020 (1)
  • юни 2020 (2)
  • май 2020 (1)
  • март 2020 (1)
  • декември 2019 (1)
  • юни 2019 (2)
  • януари 2019 (1)
  • септември 2018 (1)
  • юни 2018 (1)
  • април 2018 (1)
  • февруари 2018 (1)
  • декември 2017 (2)
  • ноември 2017 (2)
  • октомври 2017 (2)
  • септември 2017 (2)
  • август 2017 (2)
  • юли 2017 (3)
  • юни 2017 (4)

RSS  doncho.net

  • Нови условия на SPARK относно паркираните на зарядна станция техни автомобили
  • Моето Фейсбук предизвикателство за 2023-а

Търсене

Етикети

дом здраве книги култура пътешествия танци храна цветя чистота

Последни публикации

  • Преживявания в Бали (част 2) ноември 15, 2022
  • Йога терапия в Бали октомври 14, 2022
  • Hygge Toilet Freshener април 11, 2022

Категории

  • Активни (11)
  • Български (30)
  • Вкусни (10)
  • Здрави (9)
  • Практични (7)
  • Работни (8)
  • Умни (2)
  • Щастливи (13)

Абониране за публикации

Страници

  • Актуално
  • Джаджи
  • За мен
  • Контакт
    • Политика на поверителност
Copyright © 2021 Vesi.li Някои права запазени