Тази статия пиша специално за моя подрастващ тийнейджър Ангел, който смята че си губи времето в сън. Според него три-четири часа сън на денонощие са съвсем достатъчни.

Сигурна съм, че водите подобни дискусии с вашите деца. Как се справяте вие с този проблем?

Почти всеки ден спорим, че младия организъм има нужда от повече от 9 часа сън, че трябва да се наспива, за да се чувства дееспособен през деня и че съня не може да се навакса през почивните дни.

Намерих доста интересни TED talks за ползите и нуждата от достатъчно сън.

Аз самата изгледах доста TEDx по темата. Прочетох и няколко научни статии. Мога само да обобщя няколко изводи, които смятам че са важни за подрастващите.

Потребността от почивка се променя през различните етапи от живота на човек. В годините на пубертета тийнейджърът има нужда от минимум 9 часа сън на денонощие. Това се обуславя от хормона на съня – мелатонин.

Докато при малките деца е характерно ранното заспиване и ранното ставане сутрин, при тийнейджърите се проявява точно обратната тенденция, късно лягане и късно събуждане. Тъй като в България училищата започват в 7:30 часа сутринта, това определя и ранното ставане през учебно време. Това постоянно недоспиване се отразява пагубно на подрастващите.

Друг е въпросът, че има доста научни изследвания, защо ранното започване на учебния ден не е добре за самото дете. През първият учебен час детето още не се е събудило добре и не може да се концентрира в преподавания материал и обучението не може да протече пълноценно. Най-добре е учебния ден да започне с физическо възпитание или час, свързан с творчеството и креативността.

В днешно време повечето подрастващи заспиват с таблет, телефон или друго устройство под възглавницата. Има доказателства, че използването на тези устройства преди заспиване превъзбуждат детето и то накрая заспива изтощено от емоциите от играта или разговорите с приятели.

Последствията от недоспиването за известни – лошо настроение, влошаване на паметта и на вниманието в час, понижаване на успеха, повишаване на риска от психически травми. Дефицитът на сън предизвиква и склонност към депресии, отслабване на имунната система и повишаване на заболеваемостта.

Повечето тийнейджърите нямат никаква представа за всичко това и категорично отказват да се вслушат в съветите на родителите си.

Ето моите съвети към моя постоянно бунтуващ се Ангел, а и към всички които се интересуват от темата:

• Да се подготви психически и физически към съня. Това означава поне един час преди лягане да не консумира възбуждащи храни и напитки като кафе, кока кола, какао или шоколад.
• Да прекрати така интересните за него екшън игри и филми поне час преди лягане. Те увеличават адреналина точно преди заспиване.
• Да поддържа почти постоянен режим на заспиване през седмицата и през почивните дни. Това означава да си лята сравнително по едно и също време. Така биологичния часовник ще помогне за по-бързото и лесно заспиване.
• Да не спи до обед през почивните дни, защото сънят не може да се навакса.
• Да не ляга в леглото със силно осветяващи електронни устройства. Електронната книга, която е с приглушена светлина е ок за приспиване и за подготовка на организма за сън.
• Да не се завива през глава под завивките, тъй като това разваля очите и стойката.

Всичко това е въпрос на компромис между родител и ученик, но подрастващите трябва да разберат колко е важно за тях пълноценния сън и как това ще подобри начина им на живот и учене.

Изтощавам се от постоянните спорове по тази и много други теми, но това го правя единствено и само за негово добро. Защото много го обичам и винаги ще продължавам да давам най-доброто от себе си. Един ден се надявам да ме разбере, когато и той стане родител и носи повече отговорности.